栄養士のフカヤです。

今日は上手な水分補給についてお話します。

マッサージのお客様で、お水を一日どれくらい飲めば健康に良いかと多くのみなさんが疑問に思っています。

水分補給は体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っていますので、自分の水分摂取量の見直しをしましょう！

💮1回の水分量の目安は100ml から 200ml💮

◎水分を一気に摂取することを防ぎましょう。
がぶ飲みは胃腸をびっくりさせ、働きが衰えさせます。
また、ご飯前などにお腹いっぱいになるまで飲むのはNG🙅‍♂️

普段の生活で年齢や体重などで1日どれくらい水を飲むべきかは変わってきますが、
目安は、、、
❶朝起きたとき…コップ1〜2杯
❷食事をする前や小腹が空いた時にこまめに
❸運動をしたときに
❹入浴の前後
❺寝る前にコップ1杯
１日に必要な水分は、食べ物や食べ物を体内で代謝する時にも作られていますので、口から摂取する水分は成人男性ならばコップ(200ml)を6〜8杯です。💧水分量の多い食べ物を食べた時は、水を飲む量は減らしましょう。🙆

◎トマト🍅やスイカ🍉など季節の食べ物から水分を摂りましょう。
→トマトのリコピンは紫外線から肌を守る抗酸化作用もあります。☀️
→スイカは９０%が水分で出来ており、また満足感も得られるダイエットに向いた食品です。👍🏻

👍ダイエットにおすすめのお水は？？👍
【硬水】
硬水はたくさんのミネラルが含まれています！
硬水が苦手という方もいますので、普通の水と組み合わせて飲んでみてください。
ちなみにNYCの水道水は、軟水になります。

🌀水の摂り過ぎには注意！🌀
お水を飲み過ぎてしまうと、
・むくみの原因
・お腹が緩くなる
・手足の冷え        に繋がります。

【水分補給に向かない飲み物】
《カフェインの強い飲み物》
コーヒー☕️、緑茶🍵、紅茶、ウーロン茶
《砂糖のたくさん入ったジュース》
コーラ、Snappleなど
《アルコール飲料》

水分を賢くとって健康な体つくりを目指しましょう！

 

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＜＜ IRIS THERAPYキャンペーン＞＞マッサージセラピストと栄養士のダブルサポート！！　

１カ月集中プログラム！
ストレス解消& 食生活見直しで生活改善

栄養士によるレコーディング＆食事アドバイスと、ストレス解消のマッサージで3Kg減を目指しましょう！

 

詳しいキャンペーン内容はこちら